Modul 2: Teknik Dasar Senam Irama

Pelajari 3 teknik gerak fundamental senam irama: langkah awal (footwork), ayunan lengan (arm swing), dan ayunan kaki berirama.

Tonton video panduan di bawah ini, lalu ikuti langkah demi langkah teknik pelaksanaannya.

Teknik 01: Gerakan Langkah Awal

Durasi: 1:18

Langkah kaki (footwork) adalah fondasi utama senam irama yang menghubungkan ketukan musik dengan perpindahan berat badan secara harmonis.

1. Langkah Biasa (Loop Pas)

Kaki kiri melangkah ke depan dengan tumit mendarat lebih dulu, disusul kaki kanan mengeper di lutut secara rileks.

2. Langkah Rapat (Bijtrek Pas)

Kaki melangkah ke depan lalu kaki belakang dirapatkan sejajar sebelum melangkah kembali mengikuti ketukan.

3. Langkah Samping (Zijpas)

Melangkahkan kaki ke arah kanan dan kiri secara bergantian dengan posisi badan tegak dan panggul stabil.

Teknik 02: Gerakan Ayunan Lengan

Durasi: 4:14

Ayunan lengan (arm swing) berfungsi menciptakan keluwesan, keindahan estetika, serta memelihara keseimbangan tubuh saat melakukan variasi gerak.

1. Ayunan Satu Lengan Depan-Belakang

Satu lengan diayun ke depan setinggi bahu dan lengan lain ke belakang pinggang, lalu bergantian secara luwes tanpa sentakan kaku.

2. Ayunan Satu Lengan ke Samping

Mengayunkan lengan ke kanan dan ke kiri melintasi badan secara harmonis dengan pundak tetap santai.

3. Ayunan Dua Lengan Depan-Belakang

Kedua lengan diayunkan serempak ke depan setinggi bahu kemudian ke belakang pinggang mengimbangi gerak kaki.

4. Ayunan Dua Lengan Silang di Depan Dada

Kedua lengan direntangkan ke samping lalu diayun menyilang di depan dada secara ritmis dan terkontrol.

Teknik 03: Gerakan Ayunan Kaki

Durasi: 1:56

Ayunan kaki melatih kekuatan tungkai tumpu, fleksibilitas sendi panggul, serta kestabilan postur saat tubuh berpindah posisi.

1. Ayunan Kaki ke Depan

Mengayunkan tungkai lurus ke depan dengan ujung kaki mengarah ke lantai, kaki tumpu sedikit ditekuk mengeper.

2. Ayunan Kaki ke Samping

Mengangkat dan mengayunkan kaki ke arah lateral luar secara terkontrol dengan menjaga pinggul tetap rata.

3. Ayunan Kaki ke Belakang

Mengayunkan tungkai ke belakang dengan posisi dada tetap tegak tanpa membusungkan punggung berlebihan.

Petunjuk Latihan Mandiri PJOK Kelas VIII

1. Pemanasan Dulu Yuk! Lakukan jalan di tempat dan peregangan santai 3–5 menit supaya otot siap dan tidak kram.
2. Latihan Pelan-Pelan Tanpa Musik Coba tirukan gerakannya perlahan dulu sampai hafal, baru nanti ikuti irama musik.
3. Gerak Rileks & Luwes Jangan kaku ya! Lutut agak mengeper dan ayunkan tangan dengan santai mengikuti ketukan.